子どもへの怒りが９割減した方法

こんにちは♪片づけペースメーカー鈴木るる子です。

言うことを聞かなかったり、いろいろとやらかしてくれる小１の娘。

最近の私は、特に夕方になると毎日のように娘に怒鳴ってしまう自分に疲れ果てていました。

イライラ消滅作戦とか、モヤモヤ解消法など、自分にとって有効な手段を頭ではわかっているんですよ。

でも瞬間的に怒りがこみ上げて、それすら間に合わないことが多いです。

それで後ですごい自己嫌悪に陥るし、もちろん子どもにだってよいはずがなく、けっこう悩んでいました。

今日は、そんな私に絶大な効果を発揮したある方法をご紹介します。

ツイッターでおつき合いさせていただいているnicoさんのブログで知った怒りへの対処法。

アンガーログと言って、自分が怒ってしまったら、その怒りに対する記録を取るというものです。

書く内容は、

　（1）怒った日時
　（2）怒った場所
　（3）怒るきっかけとなった出来事
　（4）その時の自分の言動
　（5）相手にしてほしかったこと
　（6）怒ることで起こった結果
　（7）その時の自分の感情
　（8）10段階での怒りの強さのレベル

nicoさんは、あな吉さん手帳術も実践されているので、このログを取るための専用リフィルも作られたようです。

私、この項目一覧を一目見て、うわーー深い!!と唸っちゃいました。

特に５番と６番。

これを冷静に振り返ることができれば、自分の怒りがいかに見当はずれかってことが身にしみてわかるはず。

たとえば子どもに、何をしてほしいかっていうと、もちろん片づけてほしいんですが、けんか腰で乱暴に片づけてもらっても、こちらも気分よくありません。

そう、本当は「①早く②気持ちよく片づけて」ほしいんですよね。

でも、ただ怒りをぶつけたのでは、その望んだ結果はまず得られません。

怒ったことによって、何とか「①早く」片づけてくれたとしても、②はまあ、まず無理でしょうね～。

というようなことを思いつつ、私もアンガーログをつけてみようと決心したのです。

ところがその日の夕方、不思議なことが起こりました。

アンガーログ、まだ表も作っていないし、実際に書いてもいないのに。

娘に対していつものように怒りの気持ちがこみ上げてきた途端、「あ、これ早速つけとかないとね。何て書こうかしら？」とふと冷静になる自分がいました。

そうしたら、怒りの気持ちが見事にさっぱりとその場で消えてしまったのです。

それよりもなんか、むしろ笑える感じ？

口は娘に文句を言おうと半分開きかけていて、眉毛は吊りあがりかけている。

それなのに頭の中は、「えーっと、本当にしてほしかったことの欄に書く内容は・・・」と妙に冷めた分析モードに入っている。

そのギャップが可笑しかったんです。

で。

それ以来、アンガーログを実際に書く前の段階なのに、娘に対して発作的に怒ることがほぼなくなりました。

もう１ヵ月くらいになります。

ウソのようなホントの話♪

何だか怒りのエネルギーがシュルシュルーって抜けちゃったみたいな感じです。

この方法を教えて下さったnicoさんには、とても感謝しています!!

本当はアンガーログ、つけてみたくてウズウズしているのですが、今のところその必要もないくらいなんです。

さて、でも怒りの感情というのは、なかなかに手ごわいものでして、ちょっとした後日談もあります。

長くなりましたので、続きはまた次の記事で書きますね。

　⇒nicoさんのブログはこちらです。ほかにも素敵な記事がたくさん♪

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お片づけ見える化シートって何？という方はこちらを見てね。